Vous souffrez de sensations désagréables dans les jambes, telles que des douleurs persistantes et une lourdeur importante ? Vous êtes probablement aux prises avec le phénomène des jambes lourdes, un problème très répandu qui touche aussi bien les hommes que les femmes. Dans cet article, découvrez les causes de ce mal-être ainsi que plusieurs astuces pour y remédier.
Qu’est-ce que les jambes lourdes ?
Les jambes lourdes sont souvent la conséquence d’une insuffisance veineuse, c’est-à-dire une difficulté du sang à circuler correctement dans les membres inférieurs. Ce problème est généralement dû à une mauvaise étanchéité des valves situées dans les veines et peut être accentué par différents facteurs externes :
- Sédentarité ou inactivité physique prolongée
- Surpoids ou obésité
- L’exposition régulière à des températures élevées
- Le port fréquent de vêtements trop serrés
- Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool
Astuces pour soulager les jambes lourdes
Favoriser un bon retour veineux grâce à des exercices simples
Pour stimuler la circulation sanguine, il vous est conseillé de pratiquer régulièrement des exercices physiques doux et adaptés. Voici quelques exemples :
- La marche à pied, idéale pour activer la circulation du sang
- Le vélo d’appartement ou le pédalier, qui sollicite les muscles des jambes sans trop forcer
- Les exercices de flexion-extension des chevilles, qui favorisent le retour veineux
N’oubliez pas également de prendre des pauses régulières lorsque vous êtes assis(e) pendant de longues périodes.
Adopter une alimentation équilibrée et riche en antioxydants
Une bonne alimentation est essentielle pour lutter contre les jambes lourdes. Ainsi, privilégiez les aliments riches en antioxydants et en flavonoïdes, tels que :
- Les fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles…)
- Les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses…)
- Les légumes verts (épinards, brocolis, choux…)
- Le thé vert, réputé pour ses propriétés bénéfiques sur la circulation sanguine
Pensez également à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour prévenir la déshydratation et améliorer le flux sanguin.
Surélever les jambes pour soulager la pression
Pour diminuer les sensations de lourdeur et de douleur, il est recommandé de surélever vos jambes lorsque vous êtes allongé(e) ou assis(e). Vous pouvez par exemple utiliser un coussin ou un support spécifique pour rehausser vos pieds. Cette position contribuera à faciliter le retour veineux et à réduire l’enflure.
Mettez des bas de contention
Les bas de contention, aussi connus sous le nom de chaussettes de compression ou de collants de compression, sont spécifiquement conçus pour aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Ils fonctionnent en appliquant une pression graduée sur les jambes, ce qui aide à favoriser le retour du sang vers le cœur.
Lorsque vous êtes debout ou assis pendant de longues périodes, la gravité rend plus difficile le retour du sang de vos jambes vers votre cœur. Cela peut entraîner un gonflement des veines de vos jambes (veines variqueuses) et une accumulation de liquide (œdème), causant une sensation de lourdeur, de fatigue et parfois de douleur dans vos jambes.
Les bas de contention exercent une pression maximale au niveau des chevilles, qui diminue progressivement vers le haut, soit au genou soit à la cuisse selon le type de bas. Cette pression graduée aide à « pousser » le sang vers le haut, contre la gravité, améliorant ainsi la circulation sanguine, réduisant le gonflement et la sensation de lourdeur dans les jambes.
Les bas de contention doivent être correctement ajustés pour être efficaces. Ils sont disponibles en différentes tailles, longueurs et niveaux de compression, et un professionnel de la santé devrait vous aider à choisir les plus appropriés pour votre condition. Ils doivent être mis dès le lever, avant que le gonflement ne se soit installé, et retirés au coucher.
Les bas de contention ne guérissent pas la cause sous-jacente des problèmes de circulation sanguine.
Masser les jambes avec des huiles essentielles apaisantes
Le massage est une technique efficace pour stimuler la circulation sanguine et soulager les tensions musculaires. Pour cela, optez pour des huiles essentielles aux propriétés décongestionnantes et tonifiantes, telles que :
- L’huile essentielle de cyprès, particulièrement adaptée pour les problèmes de circulation
- L’huile essentielle de menthe poivrée, qui procure un effet rafraîchissant immédiat
- L’huile essentielle de lavande, connue pour ses vertus relaxantes et apaisantes
Pour réaliser un massage efficace, appliquez quelques gouttes d’huile essentielle mélangées à une huile végétale neutre (amande douce, jojoba…) sur vos jambes. Massez ensuite du bas vers le haut en effectuant des mouvements circulaires et en insistant sur les zones les plus douloureuses.
Opter pour des vêtements et chaussures adaptés
Le choix de vos vêtements et chaussures peut également influer sur la sensation de jambes lourdes. Ainsi :
- Évitez les vêtements trop serrés qui compriment les membres inférieurs
- Privilégiez des chaussures confortables, avec un talon légèrement surélevé (2 à 4 cm)
- Envisagez le port de bas ou chaussettes de contention, surtout si vous êtes amené(e) à rester debout pendant de longues périodes
Conclusion
Adoptez ces quelques astuces simples au quotidien, vous pourrez rapidement constater une amélioration significative de votre confort et de votre bien-être. Vos jambes vous paraitrons plus légères et vous aurez moins de douleurs. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent ou s’aggravent.